też wleciały dzisiaj nogi, a konkretnie czwórki i łydy, a po nich 240ww. Suwnica suwnicy nierówna, u mnie tylko taka platforma do odpychania, nie mam typowej gdzie się krążki wrzuca.
[...] NA DUPIE!\-) No to wyszło takie coś%-) Cele: - 50 kg w WL - w listopadzie mają być lokalne zawody to miło by było tyle zaliczyć - stalowy dupal Miska DT - 130/220/70 DT nogi - 150/250/70 DNT - 120/200/70 Trening A 1) WL 5x5 2) wyciskanie na skosie ujemnym 3x3 3) podciąganie na drążku 3x10 4) krzyżowanie linek 4x12 5a) wiosłowanie na wyciągu [...]
[...] Dzien3. 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 2. rozpietki odwrotne na maszynie 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. wypady bez obciążenia 5. odwodzenie nogi w tyl 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w podporze 8. brzuszki skośne na lawce skośnej tez widze ze obli napisala na ktorejs z pierwszych [...]
[...] zresztą przez ten bolące plery odechciało mi się eksperymentować (może spróbuję na następny raz je zrobić) dwugłowy zrobiony dość dobrze podobnie brzuch generalnie nogi zrobione konkretnie mimo że waga idzie do góry, obwód w pasie trzyma się cały czas na tym samym poziomie, zarówno pasek do spodni jak i pas treningowy zapinany na [...]
[...] że miałem problemy z chodzeniem na dwójki zrobiłem pull-through no i powiem że wlazło dość fajnie, całkiem inne odczucia niż przy klasycznym uginaniu czy ciągach na prostych, do tego zmiana ustawienie stóp daje różne bodzce (do wewnątrz, na zewnątrz, prosto) generalnie dość dobry trening, nogi sponiewierane na maxa jutro w planie tenis, debel
03.12.16 Wczoraj zrobiłęm off i już od wieczora myślałem, żeby pójść na trening :-D. Ale dobrze mi to zrobiło, bo dzisiaj pełna moc. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami z gumą oporową - 15x25kg; 15x27,5kg; 15x30kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Wyprosty nóg [...]
27.05.18 Po wczorajszym jedzeniu dziś +0,5kg na wadze. Trening Nogi + łydki: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 12x110kg; cluster set 5x5 x130kg; cluster set 5x5 x130kg 2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x220kg; 15x240kg; 12x260kg; cluster set 5x5 x280kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x12,5kg; 15x17,5kg; [...]
07.06.18 Po wczorajszym ładowaniu +0,2kg na wadze, czyli stabilnie. Mam nadzieję, że teraz poleci w dół, a nie będzie rosło przez parę dni hehe. Ale lepiej sypiam ostatnie 2 noce, to może taka tendencja się utrzyma. Poza tym dzisiaj miałem już wyniki tomografu (miałem po roku zrobić kontrolę czy kręgozmyk mi się nie pogłębia) i jest chooyowo, ale [...]
19.12.18 Trzeci trening z rzędu, bo jutro zrobię tylko kolarski, więc do końca tygodnia został mi jeszcze jeden siłowy tylko. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x335kg; 8x335kg; 8x335kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg [...]
[...] rozchodzi się o kręgozmyk z obustronną kręgoszczeliną. A na treningu wiosło tylko w podparciu na ławce/hammerze, wyciskanie na barki tylko siedząc z oparciem, suwnica na nogi tylko pod kątem prostym z opartymi plecami prostopadle do kierunku wyciskania itd. Więc póki to kontroluję, to nic nie powinno się dziać. Ale dobrze, że mi [...]
[...] pomidorki koktajlowe Suple: - Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, mocne domsy w pośladkach po treningu B (suwnica, odwodzenie nóg na maszynie) Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg [...]
[...] poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na szerokość barków)na poziomej 4 x 6-8 5. Francuz leżąc 3 x 10 brzuch sobota - nogi 1. Przysiad ze sztangą 5 x 6 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10 4. Żuraw 4 x 8-10 5. SS prostowanie siedząc/uginanie leżąc 3 x 12 6. [...]
[...] przerwy między seria w 1a i 1b i miałam dośc jak zrobiłam 10 serii, dla mnie trening dziś mógł się tu skończyć no ale gdzie tam do końca -wypady - strasznie mocno czuję tył nogi, mocno czyli do bólu, ostatnie serie sa bolesne bardzo, ale nie zmniejszę, bo i tak jest lepiej niż było w środę -wejście na ławkę ostatkiem sił zrzucałam z siebie [...]
[...] wszystkim Maltę, piękne widoki :-) Z racji tego, że dostałam lekki opyerdol od Lil za brak wypisek %-) to nadrabiam zaległości. Wtorek 07.04. ok. 25 min. bieżnia + coś na nogi (nie pamiętam co, ale jakieś obwody typu thruster, wykroki itp.) Środa 08.04. dnt, 2h fitnessów Czwartek 09.04. dnt, 2h fitnessów Piątek 10.04. 3 obwody x15 1. Goblet [...]
[...] no jeszcze jakby do mojego brzucha doszly obciazniki na kamizelce to juz raczej nie bylby przysiad a lezenie na wlasnych udach %-) i tak globalnie najbardziej obciazonesa nogi i hahaha, ramiona to idealnie na te moja reke po operacji 8-) a co powiesz obliques na przyczepianie talerzy do pasa albo lancuchy na szyi? probowalam troche [...]
[...] moc na treningu, mimo że od rana 8h na nogach ;-) goblet - ta ostatnia seria to już kosztem techniki i nie dokońca mogłam pilnowac tempa suwnica - ok, chociaż ja mam krótkie nogi i mam wrażenie że przez to jest mniejszy zakres ruchu na tej suwnicy przysiady - nawet poszły tym razem, nogi się trzęsły, w ostatniej serii nawet się zachwiałam ale nie [...]